Ходьба
Как правильно ходить: стопа, шаг и осанка
Ходьба — основа здоровой спины. Проверьте свой шаг по трём простым признакам.
Мы делаем тысячи шагов в день, и каждый из них либо разгружает спину, либо добавляет ей работы. Хорошая новость: походку можно поправить в любом возрасте.
Три признака хорошего шага
- Перекат стопы: пятка — внешний край — подушечка — большой палец.
- Колени смотрят вперёд, а не внутрь.
- Руки свободно двигаются в противофазе ногам, плечи опущены.
Упражнение на неделю
Каждый день 10 минут спокойной ходьбы с вниманием к стопе. Шаг чуть короче обычного, дыхание носом. Через неделю это станет привычкой.
Под звёздным потолком
Попробуйте на бесплатном занятии
Тренер посмотрит технику, поправит и подберёт практику под ваши цели и здоровье.
Обувь
Гибкая подошва, место для пальцев и устойчивая пятка. Узкая и жёсткая обувь лишает стопу работы — и нагрузка уходит выше, в колени и поясницу.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.