Как «включить» кор и почему пресс — не главное
Глубокие мышцы-стабилизаторы держат позвоночник лучше любых скручиваний. Учимся их чувствовать.
Кор — это не «кубики». Это система: диафрагма сверху, тазовое дно снизу, поперечная мышца живота и глубокие мышцы спины вокруг. Вместе они работают как корсет, который держит позвоночник.
Почему скручивания не помогают спине
Скручивания тренируют прямую мышцу живота — она сгибает корпус, а не стабилизирует его. Для спины важнее умение удерживать нейтральное положение под нагрузкой.
Упражнение «Мёртвый жук»
Лёжа на спине, руки вверх, колени над тазом. На выдохе медленно опустите противоположные руку и ногу, сохраняя поясницу прижатой. 6–8 повторов на сторону.
Под звёздным потолком
Попробуйте на бесплатном занятии
Тренер посмотрит технику, поправит и подберёт практику под ваши цели и здоровье.
Как понять, что получается
- поясница не отрывается от пола;
- дыхание не задерживается;
- шея расслаблена.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.