Питание для восстановления: белок, вода и сон
Сколько белка нужно после тренировки, почему вода важнее добавок и как еда влияет на сон.
Тренировка — это нагрузка, а результат приходит во время восстановления. Без еды, воды и сна мышцы и связки просто не успевают «достроиться».
Белок
Ориентир для активных людей — примерно 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в день, распределённые на 3–4 приёма пищи. Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
Вода
Лёгкое обезвоживание снижает силу и концентрацию. Пейте в течение дня, а не литр сразу после тренировки. Ориентир — светлая моча.
Под звёздным потолком
Попробуйте на бесплатном занятии
Тренер посмотрит технику, поправит и подберёт практику под ваши цели и здоровье.
Сон
7–9 часов. Плотный ужин прямо перед сном мешает уснуть: оставьте 2–3 часа. При хронических заболеваниях рацион лучше согласовать с врачом.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.