Тазовое дно: незаметные мышцы, от которых зависит многое
Что это за мышцы, как их почувствовать и почему они важны не только после родов.
Тазовое дно — «гамак» из мышц внизу таза. Он держит органы, участвует в дыхании и стабилизации корпуса вместе с диафрагмой и мышцами живота. Мы о нём почти не думаем, пока он не начинает работать хуже.
Почему это важно всем
Слабость или, наоборот, постоянное напряжение тазового дна встречается не только после родов, но и при сидячей работе, тяжёлых тренировках на задержке дыхания, хроническом стрессе.
Как почувствовать
Сядьте ровно. На выдохе мягко подтяните мышцы промежности вверх и внутрь — как будто «поднимаете лифт» на один этаж. На вдохе полностью отпустите. 8–10 повторов, без напряжения ягодиц и задержки дыхания.
Под звёздным потолком
Попробуйте на бесплатном занятии
Тренер посмотрит технику, поправит и подберёт практику под ваши цели и здоровье.
Главное
- расслабление так же важно, как сокращение;
- дыхание — не задерживать;
- при боли, подтекании мочи, ощущении тяжести — к гинекологу или урологу.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.