Почему болит поясница после сидячего дня

Восемь часов на стуле — и к вечеру поясница «гудит». Дело не в слабой спине, а в том, что тело долго находится в одной позе: ягодицы выключаются, сгибатели бедра укорачиваются, а нагрузку берут на себя мышцы поясницы.

Что происходит с телом

Сидя мы почти не используем ягодичные мышцы и глубокие мышцы живота. Позвоночник держится «на связках», а мышцы поясницы работают за всех. Добавьте ссутуленные плечи и задержку дыхания над задачей — и напряжение готово.

5 упражнений за столом

1. Встать каждые 40 минут. Пройтись до кулера или окна — уже разгрузка.
2. Наклоны таза сидя. Мягко округлите и прогните поясницу 10 раз.
3. Ягодичный мостик стоя. Сожмите ягодицы на 5 секунд, 10 повторов.
4. Растяжка сгибателей бедра. Выпад у стула, таз вперёд, по 30 секунд.
5. Дыхание животом. 6 медленных вдохов в нижние рёбра.

Когда идти к врачу