Диастаз после родов: как проверить себя и что делать

Диастаз — расхождение прямых мышц живота по белой линии. Во время беременности это нормально: животу нужно место. После родов у многих расстояние сокращается само, но иногда мышцам нужна помощь.

Самотест за минуту

Лягте на спину, согните колени. Положите пальцы поперёк живота на уровне пупка, выдохните и слегка приподнимите голову. Если пальцы проваливаются между мышцами на ширину двух и более пальцев или по центру появляется «валик» — покажитесь врачу и тренеру.

Что помогает

• дыхание диафрагмой и мягкая работа поперечной мышцы живота;
• правильно вставать с кровати — через бок;
• поднимать ребёнка на выдохе, не задерживая дыхание.

Чего не делать в первые месяцы

Скручивания, «велосипед», планки до полного контроля живота и тяжёлые подъёмы на задержке дыхания. Всё это усиливает давление на белую линию.

Начинать занятия — с разрешения врача, обычно с 6–8 недель, после кесарева — с 3 месяцев.