Йога
Вечерняя практика для сна: 15 минут на коврике
Мягкая последовательность, которая снимает напряжение дня и помогает уснуть без телефона в руках.
Тело не умеет засыпать «по кнопке». Ему нужен переход от дневного режима к ночному. Эти 15 минут — как раз такой мост.
Последовательность
- 2 минуты: лёжа, дыхание с удлинённым выдохом.
- 3 минуты: колени к груди, мягкие покачивания.
- 3 минуты: лёгкая скрутка лёжа, по полторы минуты на сторону.
- 3 минуты: поза ребёнка.
- 4 минуты: ноги на стену, глаза закрыты.
Чтобы сработало
Приглушите свет, уберите телефон в другую комнату. Делайте каждый вечер в одно время — привычка усиливает эффект.
Под звёздным потолком
Попробуйте на бесплатном занятии
Тренер посмотрит технику, поправит и подберёт практику под ваши цели и здоровье.
Если не засыпается
Бессонница дольше нескольких недель — повод поговорить с врачом. Практика помогает, но не заменяет лечение.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.